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天天热文：为什么别人只睡5、6小时，精神抖擞，自己总是睡不醒、睡不够？

2023-02-03 06:56:36 来源：李老师健康谈

睡眠的问题，越来越受关注，科学家研究与睡眠有关的问题，获得了诺贝尔奖。作为普通人，睡眠的好坏，能看出人生质量好坏，与自己能否考上好学校、能否鼓起钱袋子、能否抢到好机遇等联系很紧密。

但扎心的是，为什么有的人每天只需要睡5、6个小时，仍能长期保持旺盛精力，自己好像整天混混沌沌，睡不够，睡不醒，经常不在状态，不小心还成为领导的“反面典型”，怎么回事？

(资料图片)

想想自己，是不是这样：

1、白天老是哈欠不断，有黑眼圈或眼袋，皮肤没有光泽，脾气不好，一点小事都想莫名生气。

2、明明胃口变差，但莫名其妙却重了好几斤，努力减肥变成了增重，整个人都不好了。

3、躺在床上睡不着，睡着了也容易醒来，实际上睡眠时间只有4、5个小时。

4、哪怕自己早早睡了，第二天起床仍感觉困顿，或不想起床，磨磨蹭蹭。

5、连续一段时间睡眠不规律，或者很晚才睡，有健忘、心悸、乏力等症状，注意力难集中。

所以，这些问题里面，就是自己为什么老是睡不够、睡不醒的答案：要不是实际睡眠时间太少，就是睡眠质量太差，或者连锁不良反应，影响睡眠，循环往复。

睡不够、睡不好，自查一下有没有这3个因素作怪：

1、自我设定了睡眠限度。很多人都相信每天睡8个小时是正常的，有人拿8小时和自己的睡眠相比，睡少了1、2个小时，就认为亏虚了。其实，人与人之间是不同的，有的人晚上睡5、6个小时，中午休息半个钟，就够了，这样的人还不少。回想一下自己，哪怕晚上只睡4、5个小时，如果第二天陪女神去玩，是不是也一样不觉得困？

2、睡眠经常不规律，有的时候11点睡，5点爬起来，有的时候凌晨1点睡，7点起床，虽然都是睡6个小时，但生物钟不规律，反馈的信息自然不好，所以总感觉睡不够、睡不醒。

3、睡眠质量差，这是最关键的因素。人的睡眠是由深度睡眠、浅度睡眠等因素组成，深度睡眠是重中之重。

深度睡眠硬标准两条：一是有没有在睡前放松神经，二是有没有充足的睡意。只要有一条做不到，睡眠差、睡不好是一定的，且引起睡不够、睡不醒等问题。

如何做到深度睡眠？从实践看，既要戒除现代人的通病——睡前玩手机、电脑、宵夜、喝酒等，又要营造良好的睡眠氛围——泡脚、温水浴、窗帘拉严实、温度控制好，还要让神经放松，这个是最难做到的，因为它经常不受控制。

大脑神经，很难卸下压力，想工作、想交际、想烦心事，往往在自己最需要睡眠的时候，这些事会闯进脑海，让人全无睡意，成为睡眠大敌。有的人只好借助药物来助眠，是不可取的，只会让睡眠越来越差，还会形成药物依赖，比较难办。

助力深度睡眠，卸下大脑压力，中医更有办法，确实也有越来越多的朋友问计于中医。医学大家张仲景在《金匮要略》中记载，大致意思是：烦心虚劳之事妨碍睡眠，酸枣仁汤有奇效。

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